日常健康寶典：7個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)與維護(hù)指南

為了幫助大家更好地理解與維護(hù)自身的健康，我們將為您解釋幾個(gè)常見(jiàn)的健康指標(biāo)及其標(biāo)準(zhǔn)和影響。了解這些知識(shí)將有助于您做出更健康的生活選擇。

1. 久坐時(shí)間如何界定？

• 在清醒狀態(tài)下每天坐滿5天或以上。
• 連續(xù)8小時(shí)以上的坐姿時(shí)間。
• 長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1.5小時(shí)未有起身活動(dòng)。

長(zhǎng)期久坐不僅可能導(dǎo)致體重增加、高血壓、高血糖及膽固醇水平異常等問(wèn)題，還會(huì)增加患心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，定期站立或進(jìn)行短暫的肢體運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。

2. 睡眠不足的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

• 23點(diǎn)之后才入睡被視為“熬夜”。
• 規(guī)律性晚睡晚起雖然不算嚴(yán)格意義上的熬夜，但仍需謹(jǐn)慎。
• 作息時(shí)間不穩(wěn)定（如晚上10點(diǎn)和凌晨3點(diǎn)交替）比單純熬夜的危害更大。這會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，增加高血壓、心臟病及糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并提高患癌及猝死的幾率。

3. 超重的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

計(jì)算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）公式為體重（公斤）除以身高（米）的平方。不同BMI值對(duì)應(yīng)不同的健康風(fēng)險(xiǎn)：如BMI在18.5至24.9之間為正常范圍；超過(guò)24.9被視為超重。

4. 每天攝入多少蔬菜算足量？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》建議，健康成年人每日應(yīng)攝入至少300克的新鮮蔬菜，并確保其中一半為深色蔬菜。深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜富含營(yíng)養(yǎng)成分及β-胡蘿卜素等維生素A來(lái)源，對(duì)健康極為重要。

5. 每天需要喝多少水？

成年男性每日飲水量建議在1700毫升左右；而成年女性則為1500毫升。推薦選擇白開(kāi)水或茶水飲用，避免過(guò)多攝入含糖飲料，并以飲料替代白水。

6. 適量食用鹽的參考標(biāo)準(zhǔn)是多少？

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》建議，成年人每日食鹽攝入量應(yīng)不超過(guò)5克。雞精、味精和蠔油等調(diào)味品含有較高鈉含量，某些預(yù)包裝食品也可能屬于高鹽食品。為控制食鹽攝入，最好減少購(gòu)買(mǎi)高鹽食品及腌制食品。

7. 飲酒的標(biāo)準(zhǔn)如何界定？

最安全的飲酒量為零——不飲酒對(duì)健康最為有利。過(guò)量飲酒不僅會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能損害肝臟健康和影響整體生命質(zhì)量。

通過(guò)了解并實(shí)踐上述標(biāo)準(zhǔn)，您可以更有效地管理自己的健康，避免潛在風(fēng)險(xiǎn)，并享受更加健康、活力的生活方式。

(責(zé)任編輯：佚名)