健康無疑是我們生活中最重要的事情，但每個行業會有一些與身體有關的“職業病”。想要有好身體，還解決不了職業習慣的問題，那么你既要考慮運動了哦~一套簡單的養生操，每日鍛煉十分鐘，遠離職業病，越來越健康！大家不妨在工作間隙試著練上一兩下哦！

這里有一些簡單易學的健身動作，可以幫助你改掉換毛病、減肥和緩解肩膀酸痛等問題。讓我們先從以下幾個步驟開始吧：

1.瑜伽蝴蝶式

注意控制呼吸節奏，拉伸感很重要，動作幅度不要太急太大，循序漸進。這個姿勢可以幫助你放松身體和緩解肩膀酸痛。

2.緩解肩膀酸痛+減肥

注意控制呼吸節奏，慢慢按摩腳底。這個動作可以幫助你放松肩膀并減少體重。

3.拉伸脊椎緩解背部疲勞

注意控制呼吸節奏，拉伸感很重要，動作幅度不要太急太大，循序漸進。這個姿勢可以幫助你放松脊椎和緩解背部疲勞。

4.膀胱經排毒

注意控制呼吸節奏，拉伸感很重要，動作幅度不要太急太大，循序漸進。這個姿勢可以幫助你放松膀胱并排出體內的毒素。

5.兩腿一分補肝腎

注意控制呼吸節奏，拉伸感很重要，動作幅度不要太急太大，循序漸進。這個姿勢可以幫助你放松肝臟和腎臟，并且有助于增強肝腎功能。

6.早晚腹式呼吸

注意肚子的收縮，慢慢控制呼吸節奏，不要過于急躁。這個姿勢可以幫助你放松腹部并增加氧氣供應給全身。

7.提肩松膀護肩頸

注意控制呼吸節奏，不要憋氣。這個動作可以幫助你放松肩膀和頸部，并且有助于減少背痛的風險。

8.撞擊丹田5分鐘

注意控制呼吸節奏，動作幅度不要太急太大，循序漸進。這個姿勢可以幫助你放松丹田并增強全身的能量。

9.手抓毛巾拉伸運動

注意控制呼吸節奏，拉伸感很重要，動作幅度不要太急太大，循序漸進。這個姿勢可以幫助你放松手臂和肩膀，并且有助于減少體重。

想要改掉換毛病、遠離職業病，身體越來越健康，一定要注意堅持訓練哦~每日都訓練一邊，相信你會慢慢感受到身體的變化~加油！

健身并非你照著別人的計劃訓練那么簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你最好的選擇。

(責任編輯：佚名)