新手入門！這幾個健身常識要知道（收藏）

在健身的世界里，它不僅是一項活動，更是一門需要深入學習的學問。我們不應盲目地投入其中，而是要先了解基礎的健身知識，避免踏入誤區，從而提升訓練效率和成果。

幾個關鍵的健身理念，為初學者鋪平道路

首要的是理解減肥的本質：減重并非減脂

真正的目標是降低體脂率，而非簡單的體重減輕。脂肪堆積是肥胖的主要元兇，只有減少脂肪，才能實現身材的瘦削。要注意，體重下降可能意味著水分流失或肌肉萎縮，這對減肥并無益處，反而可能導致新陳代謝變慢，阻礙減脂進程。要有效燃燒體內多余脂肪，需創造熱量缺口，增加身體熱量消耗，同時控制飲食熱量攝入。

其次，脂肪與肌肉間無轉化關系

脂肪由甘油三酯構成，而肌肉則由肌原纖維組成，兩者本質不同，無法互相轉換。健身并非將脂肪轉化為肌肉，而是通過運動分解脂肪，增加肌肉質量，塑造優美線條。對于肥胖者而言，有氧運動如慢跑、有氧操或團隊運動可助燃脂，而抗阻力訓練（無氧運動）則有利于增強肌肉維度，打造健碩體態。

再次，保持持續運動以提高燃脂效率

在運動初期，主要消耗的是糖原而非脂肪。然而，隨著糖原逐漸減少，脂肪參與燃燒的比例才會顯著增加。大約30分鐘后，脂肪的分解達到峰值，因此，為達成最佳減肥效果，建議每次健身持續時間不少于30分鐘。

節食不是長久之計

許多人發現，起初節食似乎體重下降明顯，但后期效果減退，一旦恢復飲食，體重反彈迅速。這是因為在營養不足的狀態下，身體進入“饑餓模式”，新陳代謝變慢，甚至導致肌肉流失。這種情況下，即使攝入熱量減少，基礎代謝率降低，一旦恢復正常飲食，多余的熱量將儲存為脂肪，造成身材反彈。因此，健康減脂的飲食策略應控制總熱量，但不可過度削減，保持每日熱量攝入不低于1100大卡，并確保蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡攝入，以維持身體正常代謝。

(責任編輯：佚名)