盛夏養(yǎng)生保健攻略來襲！讓這個(gè)夏天不再“苦”澀~

隨著二十四節(jié)氣中的立夏來臨，天氣漸漸轉(zhuǎn)暖，這會(huì)帶來人體生理狀態(tài)的變化。因此，順應(yīng)季節(jié)更迭，關(guān)注個(gè)人健康至關(guān)重要。

夏季午休：養(yǎng)護(hù)心靈的良方

進(jìn)入立夏后，白天變長夜晚縮短，人們的作息時(shí)間調(diào)整為晚睡早起，容易導(dǎo)致睡眠不足和精力消耗過大。因此，心理因素在疾病發(fā)生中扮演重要角色。鄭州中醫(yī)骨傷病醫(yī)院內(nèi)科專家盛國法主任建議，保持心境平和，夏季適時(shí)午休，猶如給身體“加油”，對健康大有裨益，有助于減少疾患風(fēng)險(xiǎn)。

通常來說，夏季小憩的理想時(shí)長為30分鐘到1小時(shí)，過長反而可能令人感到疲倦。醒來后，不宜立刻投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦供血不足，可能出現(xiàn)短暫的功能性混亂，使人頭昏腦脹。最好再躺上約十分鐘再起身。

然而，午睡并非對所有人都有益。例如，低血壓患者和血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是因腦血管硬化而引發(fā)頭暈的人，應(yīng)避免午休。

炎熱夏季，心靜自然涼爽

隨著立夏后的氣溫上升，人們?nèi)菀赘械叫睦韷毫υ龃螅着榫w增加，即便是平時(shí)性情溫和的人也可能為小事煩惱。高溫加劇了緊張的心理狀態(tài)，導(dǎo)致心火旺盛。

心臟作為血液循環(huán)的核心器官，其陽氣推動(dòng)血液流動(dòng)，滋養(yǎng)全身，維持人體正常機(jī)能。心理和情緒與身體通過神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)緊密相連，相互影響。夏季心火過旺，不僅可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，還可能降低免疫力，易引發(fā)各種疾病，特別是老年人心肌缺血、心律不齊、血壓升高等問題多發(fā)。

因此，夏季保持心態(tài)平和至關(guān)重要，避免過度興奮或暴怒。靜養(yǎng)心臟是夏日保健的重要一環(huán)，學(xué)會(huì)控制情緒波動(dòng)，享受諸如音樂欣賞、垂釣、繪畫、棋藝、園藝等活動(dòng)，讓心靈回歸寧靜，即使炎炎夏日也能感到舒適，精神煥發(fā)。

適度運(yùn)動(dòng)，防止大汗耗陽

立夏時(shí)節(jié)的鍛煉不可或缺，但選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式是關(guān)鍵。推薦散步、慢跑、瑜伽、太極拳等輕松有氧活動(dòng)。夏季氣溫升高，身體容易出汗，劇烈運(yùn)動(dòng)可能造成脫水和陽氣流失，與“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則相悖。避免過度流汗，以免損傷心陽。

中醫(yī)認(rèn)為，“汗為心之液”，同時(shí)“血汗同源”。大量出汗可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡，血液黏稠度增加，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克等危險(xiǎn)狀況。

清晨漫步，頤養(yǎng)心神

隨著立夏的到來，高溫和戶外活動(dòng)減少可能使老年人及久坐辦公室的白領(lǐng)出現(xiàn)氣血不暢的問題。清晨或傍晚喝粥，午餐品湯，既能生津止渴、消暑解熱，又能滋養(yǎng)身體。加入荷葉煮成的荷葉粥，清香微苦，有醒脾開胃、清熱解毒的效果；綠豆粥或單獨(dú)煮綠豆湯，則能消暑止渴、清熱利尿。

民間稱夏天為“苦夏”，因其與五行中屬火的心臟和苦味相應(yīng)。夏季多食“苦”有益于心的調(diào)養(yǎng)。

咸鴨蛋補(bǔ)鈣鐵：咸鴨蛋富含無機(jī)鹽，特別是鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，含量超過雞蛋和鮮鴨蛋，是夏日補(bǔ)充礦物質(zhì)的理想選擇。中醫(yī)認(rèn)為心屬火，對應(yīng)苦味，腎屬水，對應(yīng)咸味。適當(dāng)吃些不過于咸的咸鴨蛋，有助于平衡心腎功能。

苦瓜降熱：苦瓜以其清熱解暑的特性，成為夏季消炎去燥的佳肴，適合能接受其獨(dú)特味道的人群食用。

蓮子養(yǎng)心：保留蓮子芯烹飪，雖然口感略苦，但可有效清除心火，對養(yǎng)護(hù)心臟和腸胃有益。

(責(zé)任編輯：佚名)