青少年減肥新選擇：美味低卡的健康餐

早餐：燕麥粥

• 材料：燕麥、牛奶或植物奶、水果（如香蕉、藍莓、草莓）、堅果。
• 做法：燕麥加奶煮沸后轉小火，煮5分鐘，加入切好的水果和堅果攪拌，即可享用。
• 提示：燕麥的纖維讓你早餐后不易感到饑餓，搭配水果與堅果，營養均衡。

午餐：蔬菜沙拉

• 材料：生菜、黃瓜、胡蘿卜、櫻桃番茄、雞胸肉或豆腐、橄欖油、醋、鹽。
• 做法：雞胸肉切片煮熟（或用豆腐代替），與蔬菜混合，加入調料攪拌均勻。
• 提示：色彩豐富的沙拉營養全面，雞胸肉和豆腐提供蛋白質，支持減肥時肌肉的保持。

下午茶：堅果能量球

• 材料：杏仁、核桃、腰果等堅果，棗、葡萄干等干果，蜂蜜，燕麥。
• 做法：將堅果和干果打碎，加入燕麥和蜂蜜攪拌，搓成小球冷藏。
• 提示：這款零食美味且能量持久，適合運動后或學習間歇食用。

晚餐：清蒸魚配時蔬

• 材料：鱸魚、鱈魚等新鮮魚，西蘭花、胡蘿卜，姜、蔥，鹽。
• 做法：魚加調料蒸熟，同時蒸煮切好的西蘭花和胡蘿卜，10分鐘即可。
• 提示：清蒸魚低脂高蛋白，搭配Omega-3脂肪酸，有益大腦發育。

睡前小點心：酸奶水果杯

• 材料：低脂酸奶，應季水果（如蘋果、獼猴桃、橙子），少許蜂蜜。
• 做法：酸奶加水果和蜂蜜混合均勻，享用美味睡前甜品。
• 提示：酸奶益生菌助消化，與水果搭配，是理想的睡前小零食。

總結

這些健康食譜讓青少年朋友們在減肥的同時保證營養。記住，減肥的關鍵在于選擇健康、科學的飲食，享受美食，健康瘦身，成為校園中的“瘦身榜樣”。#健康早餐# #營養餐輕松瘦# #拒絕節食吃出好身材# #均衡飲食瘦得健康#

(責任編輯：佚名)