作者：未知

近來(lái)，“在線學(xué)習(xí)不停歇”文化課程如火如荼。在大家專(zhuān)心于網(wǎng)絡(luò)課堂提升知識(shí)的同時(shí)，身體鍛煉也應(yīng)同步進(jìn)行。每日適度的體育活動(dòng)不僅能強(qiáng)化我們的免疫力，還有助于緩解疲勞、提高學(xué)習(xí)效果。

今日，為響應(yīng)“不斷訓(xùn)練”的理念，正在為2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)準(zhǔn)備的國(guó)家射擊隊(duì)醫(yī)療團(tuán)隊(duì)和成都體育學(xué)院附屬醫(yī)院的專(zhuān)業(yè)醫(yī)生們特意編制了一套家庭健身計(jì)劃。這套計(jì)劃旨在幫助大家在家中進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提升身體素質(zhì)，共同對(duì)抗疫情。一起來(lái)學(xué)習(xí)吧！

舒緩身心，迎接健康

操作指南：彎曲雙肘，掌心朝下，放置于胸部或肩部?jī)蓚?cè)。吸氣，慢慢抬起上半身至與地面垂直，目光看向正前方或斜上方。保持這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行5次深呼吸，然后呼氣，彎曲肘部，讓上半身緩緩回到初始位置。

訓(xùn)練建議：每組重復(fù)5到8次，每天進(jìn)行3到4組。

頭頂天，腳踏地，心情舒暢

操作指南：雙手合十，吸氣，向上伸展至個(gè)人極限高度。呼氣時(shí)，雙手分開(kāi)，掌心朝下，慢慢將手放回身體兩側(cè)。同時(shí)抬起頭部和腳尖，再緩緩讓身體降回初始位置，雙臂亦隨之自然放下。

訓(xùn)練建議：每組進(jìn)行5到8次，每天重復(fù)3到4組。

鱷魚(yú)式俯臥撐

操作指南：雙手略寬于肩部支撐地面，雙腳并攏，保持胸部挺直和腹部收緊。下降身體時(shí)，用右膝頂住右肘（右腿向前移一步）。撐起身體時(shí)，右臂向前移動(dòng)，然后左膝頂左肘。

訓(xùn)練建議：每組做10到16次，每天完成3組。

側(cè)躺抬腿，增強(qiáng)活力

操作指南：側(cè)臥在墊子上，彎曲雙肘，掌心朝下支撐身體。吸氣時(shí)抬起上半身至與地面垂直，呼氣時(shí)慢慢放下。每邊重復(fù)此動(dòng)作10次，每天做2組。

弓箭步跳躍

操作指南：向一側(cè)跨出一大步（約等于本人腳長(zhǎng)的4到5倍），保持前腿膝蓋微微彎曲半蹲，大腿與地面平行，但膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖。后腿挺直伸展，腳尖稍微內(nèi)扣。跳躍時(shí)兩腿交替進(jìn)行。

注意事項(xiàng)：前腿弓起，后腿繃緊，上身保持正直，髖部協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。雙腳左右橫向距離約10厘米。

訓(xùn)練建議：每組做10次，每天總共做10組。

來(lái)源：未知

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