作者：未知

近來，“在線學習不停歇”文化課程如火如荼。在大家專心于網絡課堂提升知識的同時，身體鍛煉也應同步進行。每日適度的體育活動不僅能強化我們的免疫力，還有助于緩解疲勞、提高學習效果。

今日，為響應“不斷訓練”的理念，正在為2020年東京奧運會準備的國家射擊隊醫療團隊和成都體育學院附屬醫院的專業醫生們特意編制了一套家庭健身計劃。這套計劃旨在幫助大家在家中進行科學運動，提升身體素質，共同對抗疫情。一起來學習吧！

舒緩身心，迎接健康

操作指南：彎曲雙肘，掌心朝下，放置于胸部或肩部兩側。吸氣，慢慢抬起上半身至與地面垂直，目光看向正前方或斜上方。保持這個姿勢進行5次深呼吸，然后呼氣，彎曲肘部，讓上半身緩緩回到初始位置。

訓練建議：每組重復5到8次，每天進行3到4組。

頭頂天，腳踏地，心情舒暢

操作指南：雙手合十，吸氣，向上伸展至個人極限高度。呼氣時，雙手分開，掌心朝下，慢慢將手放回身體兩側。同時抬起頭部和腳尖，再緩緩讓身體降回初始位置，雙臂亦隨之自然放下。

訓練建議：每組進行5到8次，每天重復3到4組。

鱷魚式俯臥撐

操作指南：雙手略寬于肩部支撐地面，雙腳并攏，保持胸部挺直和腹部收緊。下降身體時，用右膝頂住右肘（右腿向前移一步）。撐起身體時，右臂向前移動，然后左膝頂左肘。

訓練建議：每組做10到16次，每天完成3組。

側躺抬腿，增強活力

操作指南：側臥在墊子上，彎曲雙肘，掌心朝下支撐身體。吸氣時抬起上半身至與地面垂直，呼氣時慢慢放下。每邊重復此動作10次，每天做2組。

弓箭步跳躍

操作指南：向一側跨出一大步（約等于本人腳長的4到5倍），保持前腿膝蓋微微彎曲半蹲，大腿與地面平行，但膝關節不要超過腳尖。后腿挺直伸展，腳尖稍微內扣。跳躍時兩腿交替進行。

注意事項：前腿弓起，后腿繃緊，上身保持正直，髖部協調運動。雙腳左右橫向距離約10厘米。

訓練建議：每組做10次，每天總共做10組。

來源：未知

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