心理健康小貼士：常識科普

一、什么是心理平衡？

心理平衡是指人在成長與發展的過程中，個體內部的心理活動保持協調一致，并能良好適應外部環境的一種穩定狀態。它包含以下幾個方面：合理的認知能力、情緒的穩定性、行為的適宜性、和諧的人際關系以及良好的適應力。

心理健康和身體健康之間存在著密切的關系，它們相互影響，互為因果。當身體或心理任何一個層面出現問題時，都會對另一個層面產生負面影響。健康的身體使人精神煥發、行動敏捷、思維清晰、心態樂觀；而健康的心理則能促進體內有益激素的分泌，增強免疫力，使人體各個系統維持在最佳工作狀態。

二、心理平衡的標準有哪些？

1. 具備適度的安全感和自尊心，對自己的成就感到滿意。

2. 保持適度的自我批評態度，既不盲目自信也不過分苛責自己。

3. 在日常生活中能夠展現一定的主動性，不受外界環境的影響。

4. 思維理智、現實且客觀，與現實生活有良好的聯系，面對挫折時能持樂觀態度，避免過度幻想。

5. 能夠適度地滿足個人需求，并具備相應的能力來實現這些需求。

6. 了解自己的內在動機和目標，能夠對自己能力做出客觀評價。

7. 維護人格的完整性與和諧性，價值觀符合社會標準，對工作專注且投入。

8. 擁有切合實際的生活目標。

9. 具備從經驗中學習的能力，并能夠根據環境變化調整自我。

10. 建立良好的人際關系，擁有愛與被愛的能力，在遵守社會規范的前提下保持個性獨立和判斷力。

三、心理調適的策略

1．建立健康的生活習慣

① 運動：通過運動可以刺激大腦釋放多巴胺等化學物質，從而提升情緒，改善人際關系，并減輕壓力，有助于維護心理健康。

② 飲食：缺乏維生素B12會引發疲勞、記憶力下降及抑郁等問題；地中海式飲食富含蔬菜和橄欖油，對預防抑郁與焦慮具有積極作用。

③ 睡眠：進入深度睡眠是緩解緊張情緒的一種自然途徑，它能夠有效地減輕焦慮感。

2．掌握壓力管理技巧

當感受到較大的心理壓力時，可以通過調整呼吸、進行有氧運動如慢跑、爬山等戶外活動或參與瑜伽課程等方式來進行放松。

3．培養健康的人際關系

積極的家庭氛圍、友好的同伴互動以及和諧的鄰里關系都有助于促進心理健康的發展。

(責任編輯：佚名)