夏日避暑常識(shí)(避暑常識(shí))

夏日高溫，如何預(yù)防中暑？

夏季氣溫高，在通風(fēng)不良、身體疲勞、患病、飲水過少和頭部缺乏保護(hù)直接受到日光照射等情況下，人體很容易出現(xiàn)中暑。專家表示，預(yù)防高溫中暑，養(yǎng)成健康、合理的飲食和生活習(xí)慣非常重要。因此，我們需要了解一些避暑的小常識(shí)，以便能夠更好地保護(hù)自己和家人的健康。

1. 少食多餐：一頓飯吃的東西越多，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物；最好用稍低于體溫的溫水沖澡；多喝水，少飲酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。補(bǔ)充些淡鹽（糖）水，因因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5％左右。

2. 太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出。非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。這可以幫助我們減少皮膚對(duì)太陽輻射的接觸，從而降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。這意味著我們需要在喝水時(shí)考慮到身體對(duì)鹽的需求，以免因鹽丟失而導(dǎo)致中暑。

4. 飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)吃些雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。這表明我們應(yīng)該在飲食中注入更多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是在夏季，因?yàn)樯眢w會(huì)由于大量出汗而消耗大量能量和水分。

5. 午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。這意味著我們應(yīng)該合理地安排自己的休息時(shí)間，不要過度沉迷于睡眠，以免影響身體的正常功能和能量恢復(fù)。

6. 不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí)，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。這提示我們?cè)谂宕魅魏谓饘偈罪棔r(shí)需要謹(jǐn)慎，因?yàn)楹挂号c金屬的反應(yīng)可能導(dǎo)致不良影響，如皮炎等問題。

7. 空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。這意味著我們?cè)谑褂每照{(diào)時(shí)需要注意保持舒適的溫度，以免因過高或過低的溫度而引起不良影響，如中暑等問題。

8. 忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜好不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡。這會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。因此，我們需要避免過度急促地進(jìn)行冷卻，以免影響身體的正常功能和能量恢復(fù)。

9. 不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因。如果大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。這意味著我們需要控制自己的飲酒量，避免因過量飲酒而加劇身體對(duì)濕熱的反應(yīng)，從而引起不良影響，如皮膚瘡癰等問題。

10. 綠豆可以作為一種自然補(bǔ)充物，幫助我們抵御炎熱的夏季。綠豆有助于減少體溫、消除疲勞和保持肌肉健康，因此在炎熱的夏季，我們應(yīng)該考慮到飲用綠豆湯或食用綠豆作為一種健康的選擇。這意味著我們可以通過適當(dāng)?shù)厥褂镁G豆來幫助自己和家人抵御炎熱的夏季，保護(hù)身體健康。

我們需要了解一些避暑的小常識(shí)，以便能夠更好地保護(hù)自己和家人的健康。因此，我們應(yīng)該合理安排飲食、休息時(shí)間，并適當(dāng)使用空調(diào)等設(shè)備，以免因過度暴露于炎熱的環(huán)境中而引起不良影響，如中暑等問題。此外，通過適當(dāng)?shù)厥褂镁G豆和控制自己的飲酒量，可以幫助我們更好地抵御炎熱的夏季，保護(hù)身體健康。

(責(zé)任編輯：佚名)