中老年人冬季保暖妙招與飲食調養指南

70歲的李奶奶冬天不感冒！秘訣就是這4個“保暖妙招”

一、穿衣保暖法：分層著裝，暖而不悶

在寒冷的冬天里，并不是穿得越厚越好，而是要注重層次搭配和重點防護：

內衣應選擇吸濕性好且不貼身的材質（如純棉或羊毛），避免化纖面料；衣物領口、袖口不宜過緊，保持一定的空氣流通。

中間層選用保暖性能好的羽絨馬甲或羊毛衫等物品，重點保護背部和腰部（這兩個部位在中醫中被認為是人體陽氣最為重要的區域）。

外部則應選擇防風而不透氣的外套（如羽絨服、風衣），確保下擺收口于褲內，并且袖口收緊。出門時戴上毛線帽以保護耳朵，穿上加厚保暖鞋防止腳底受寒。

? 注意：早晨外出不宜過早（建議9點以后再活動），回家后應搓手泡腳（40℃溫水15分鐘浸泡），幫助身體逐漸恢復溫度。

二、飲食調養法：溫和不燥，暖身又健脾

冬季適宜吃些溫暖的食物和湯品：

推薦3款適合中老年人的養生菜肴：

• 黃芪山藥牛肉湯： 牛肉50克切片、黃芪10克以及山藥100克，加入幾片生姜一同煮沸約半小時。此湯具有補氣防寒的功效，尤其適合那些體質偏冷或容易感到疲憊的人群每周飲用兩次。
• 五谷雜糧粥： 由小米、紅豆、核桃和紅棗等食材熬制而成，早餐食用一碗有助于暖胃通便（便秘者可額外添加火麻仁10克）。
• 生姜紅棗茶： 取新鮮生姜兩片去皮與三顆紅棗一同煮水飲用。上午時段為最佳飲用時間（下午不宜），感冒初愈時飲用可預防病情反復。

? 需要注意的是，應避免攝入過多生冷食物和油膩食品，睡前2小時內不要進食大量食物以免影響睡眠質量。

三、運動保健法：適度鍛煉，促進氣血循環

冬季進行體育活動時要講究節奏緩慢且注重保護陽氣：

• 八段錦中的調理脾胃動作： 站立狀態下一只手向上舉起（掌心朝上），另一只手向下按壓（掌心向地），左右各做8次，有助于改善消化功能。
• 靠墻深蹲： 背部緊貼墻壁，膝蓋彎曲至90度角度停留30秒至1分鐘（分2-3次完成），能夠增強腿部肌肉力量，預防跌倒風險。
• 散步曬太陽： 在中午11點到下午1點之間外出散步約20分鐘。此時陽光溫和適宜人體吸收，同時可以進行深呼吸鍛煉（鼻子吸氣嘴巴呼氣）以促進體內氣息流通。

? 注意事項：避免劇烈運動如晨跑或長時間跳舞等活動，以防出汗后受涼；霧霾天氣不宜外出，在家做一些簡單的肢體活動同樣有效。

四、心理調節法：安養心態，情緒穩定健康

根據中醫理論，“冬季主藏”，不僅要保存身體的熱量，還要注重“精神上的收藏”：

• 少擔心子女事務： 讓自己專注于個人的興趣愛好或休息放松，可以減少煩惱。
• 睡前三不原則： 不玩手機（藍光傷害肝血）、不生氣發火（情緒波動消耗陽氣）、不要憋尿。
• 按摩安神穴位： 對于失眠者來說，在睡覺前按壓內關穴和神門穴各20次，有助于緩解心慌煩躁的癥狀。

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(責任編輯：佚名)