近年來，越來越多的人重視身體健康，開始選擇加入健身房進行鍛煉。鍛煉身體、保持健康是一個非常好的想法。然而，一些新手在健身房鍛煉時由于缺乏計劃和正確的動作指導，往往無法達到預期的效果，甚至可能造成身體損傷。

俯臥撐

常見的錯誤動作是塌腰。塌腰會讓前側核心借力，可能導致腰椎受傷。正確的姿勢是保持腰背挺直。雙手與肩同寬，手掌放在地面上，雙腳并攏，后背挺直。然后向上撐起身體，直至雙臂伸直。彎曲雙臂，降低身體，直至胸部接觸到地面。

卷腹

常見的錯誤動作是用力抱頭。這樣會加重頸椎壓力，可能導致頸椎受傷。正確的姿勢是將雙手輕放于耳側或交叉放于胸前。仰臥在地板上，雙膝彎曲，然后進行卷腹動作。

深蹲

常見的錯誤動作是膝蓋內扣。這會使膝關節產生扭曲和轉向，可能導致韌帶拉傷和關節受損。正確的姿勢是保持膝蓋與腳尖方向一致。雙腳分開與肩同寬，腿部與地面平行。然后進行深蹲動作，注意保持身體平衡。

平板支撐

常見的錯誤動作是臀部過高。抬高的臀部無法讓核心肌群得到充分鍛煉，還可能傷及背部。正確的姿勢是收緊核心，保持身體呈一條直線。身體俯臥，雙腳向后伸展，然后進行平板支撐動作。

臀橋

常見的錯誤動作是腰椎超伸。過度伸展會讓腰椎承受不必要的壓力，可能引起下背疼痛。正確的姿勢是抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線。仰臥，雙腿彎曲，雙腳平方在地板上，然后進行臀橋動作。

(責任編輯：佚名)