顛覆認知的養生誤區大盤點：茶后鐵、運動時差與睡眠黃金期

健康養生的小常識

• 飯后不立即喝茶：雖然許多人認為茶能解膩助消化，但茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結合，形成不易吸收的鐵鹽。這可能影響鐵質吸收，增加胃腸道負擔，甚至可能導致缺鐵性貧血。
• 下班即刻運動：最佳運動時間是在16:00至18:00，此時體溫自然升高，肌肉力量和彈性達到峰值，肺活量和心臟功能最強，身體協調性也較好。因此，下班后立即進行運動有助于保持健康。
• 睡眠時長要適當：雖然充足的睡眠很重要，但并不是越長越好。7到8小時的睡眠被認為是最理想的。過短可能導致心腦血管疾病風險增加，而過長可能增加肥胖幾率，進而提高高血壓等疾病的風險。
• 合理補充鈣和鐵：補鈣和鐵應選擇正確的時間。上午8點消化吸收能力最弱，適合補充維生素；晚上19點是補鐵的理想時間，睡前補鈣效果最佳，因為午夜至清晨體內血鈣水平較低。
• 避免空腹喝酸奶：空腹時的胃酸會殺死酸奶中的益生菌。建議在飯后兩小時飲用，此時胃液已被稀釋，有利于乳酸菌生長。
• 合理安排吃水果時間：最好在飯前一小時或午餐與晚餐之間吃水果。這樣既能充分吸收營養，又能減輕饑餓感，有助于減肥。

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(責任編輯：佚名)