秋日養(yǎng)生指南：正確調(diào)養(yǎng)身心

進(jìn)入深秋，心血管疾病和呼吸道疾病的發(fā)病率上升，但正確的養(yǎng)生方法能幫助我們安全度過季節(jié)變換。然而，在秋季養(yǎng)生的過程中，存在一些誤區(qū)，了解并避免這些誤區(qū)對(duì)保持健康至關(guān)重要。

秋季中醫(yī)養(yǎng)生的常見誤解

1. 誤以為“貼秋膘”能防寒保暖

部分人認(rèn)為在秋季“貼秋膘”，通過增加高脂肪、高熱量的食物攝入，可以抵御寒冷。然而，隨著生活水平提高和飲食結(jié)構(gòu)的改善，日常膳食已經(jīng)能滿足人體的基本營(yíng)養(yǎng)需求。對(duì)肥胖者來說，應(yīng)避免油膩食物，控制體重；對(duì)于體質(zhì)較弱或體重過輕的人群，則需先調(diào)理脾胃功能，并不建議盲目“貼秋膘”。尤其對(duì)高血壓、胃腸道疾病患者及老年人而言，“貼秋膘”可能會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

2. 認(rèn)為“多喝白開水解秋燥”是唯一選擇

秋季干燥，容易引起口干舌燥、皮膚干裂等秋燥癥狀。適量飲水確實(shí)有助于緩解，但一次性大量喝水會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，并影響電解質(zhì)平衡。白天飲用淡鹽水可幫助維持水鹽平衡；晚上喝蜂蜜水則能潤(rùn)腸通便及養(yǎng)肺潤(rùn)喉。同時(shí)，飲食應(yīng)以溫補(bǔ)和清潤(rùn)為主，推薦食用核桃、芝麻、百合或糯米等食物，多吃富含水分的蔬菜如胡蘿卜、白蘿卜。

3. 認(rèn)為“春捂秋凍”能增強(qiáng)體質(zhì)

對(duì)于身體較弱的老年群體、兒童及有鼻炎和心腦血管問題的人群來說，“春捂秋凍”的觀點(diǎn)可能不適用。這類人群自我調(diào)節(jié)能力較差，面對(duì)冷空氣時(shí)容易引發(fā)不適或疾病。秋季應(yīng)注重頭部和背部的保暖，并根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣物，但不宜過早穿著過多。

4. 誤以為“大量進(jìn)補(bǔ)”有益健康

盲目地進(jìn)補(bǔ)，尤其是不分虛實(shí)而濫用藥物或保健品，并非明智之舉。維生素C的過量攝入可能引起腹瀉、惡心和嘔吐等不適；過量食用人參等參茸類補(bǔ)品則可能導(dǎo)致食欲不振或腹脹。只有對(duì)癥下藥才是正確的進(jìn)補(bǔ)方式，秋季以滋陰潤(rùn)燥為宜，推薦豆?jié){、核桃、烏雞及銀耳蜂蜜等食物。

溫馨提示

在秋季，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，采取逐步增加的方式，并確保熱身充分。建議選擇游泳、打太極拳或慢跑等低沖擊性活動(dòng)。保持適度的運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

了解并避免這些養(yǎng)生誤區(qū)，能幫助我們更好地迎接秋季的到來，享受健康和活力。在秋季注重合理的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)以及科學(xué)的生活方式調(diào)整，是關(guān)鍵所在。

(責(zé)任編輯：佚名)