快速瘦下來并不是一個健康的目標，因為減肥過程中如果你一味地追求速度，很容易讓你出現各種健康問題。皮膚跟不上體重下降速度，也容易出現松弛問題，減肥后身材也容易復胖。

科學的減重速度是控制在一周體重下降速度不超過2斤，減肥周期在10周以上。這能讓身體逐漸記憶新的體重跟身材，發胖幾率也會有所下降。

我們知道，飲食管理是降低體重的有效方法。但是，想要控制減重速度，我們一定要遠離過度節食、水果代餐等比較極端的減肥方法。減脂餐不意味著水煮菜，更不意味著不吃主食不吃肉，而是要均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，控制合理的熱量范圍，這樣才能健康的瘦下來。

如果你不知道怎么安排減脂飲食，可以學習以下這幾點：

1、戒掉各種高熱量、不健康的垃圾食品。尤其是炸雞、薯條、奶茶、披薩之類的發胖食品，遠離各種奶茶、可樂等含糖飲料，才能有效控制卡路里攝入。

2、少聚餐，少吃外賣。外賣的熱量是比較高的。我們要學會自己做飯，三餐保持低油鹽烹飪，規律吃三餐，飯吃八分飽，吃飯的時候細嚼慢咽，可以有效控制卡路里攝入，避免熱量過剩的情況出現。

3、粗細糧結合。減肥期間，我們可以把每天的主食攝入量改為200g。為了降低饑餓感的出現，我們可以粗細糧結合，少吃一些米飯、面條，適當吃一些糙米、燕麥、全麥面包、豆類、薯類食物，這些食物升糖系數比較慢，可以延長飽腹時間，抑制脂肪的堆積。

4、選擇各種不同的蔬菜，每天輪換著吃，不要單一飲食。平時常見的高纖維、低卡蔬菜，比如西藍花、胡蘿卜、白菜、冬瓜、芹菜、生菜、甘藍、卷心菜等都是有助于刮脂的蔬菜。

5、補充足量的水，不要等到口渴了才喝水。這意味著身體水分攝入不足，身體代謝循環也會下降。喝水量不足，你還容易因為口渴產生假性饑餓感，導致暴飲暴食的問題，不利于減肥。每天喝2L水，可以有效抑制饑餓感的出現，提升脂肪代謝速度。

6、睡前4小時不進食。晚上活動系數下降，接近睡眠時間，我們要少吃一點，減輕腸胃負擔，睡覺的時候身體才能持續燃脂。

(責任編輯：佚名)