一些健身教練沒有告訴你的常識

健身新手必須了解的常識

1. 在鍛煉過程中，如果你練到一半感覺困倦并開始打哈欠，這并不是身體需要休息的信號，而是缺氧的表現(xiàn)，這時可以適當(dāng)稍作休息再繼續(xù)鍛煉。

2. 單純的重量訓(xùn)練也可以幫助你塑造身材，即使體重沒有顯著減輕，身體也能凹凸有致。而純有氧訓(xùn)練雖然瘦得快，但會按比例縮小整個身體。

3. 體重并不能完全代表減肥效果，不必過于依賴體重秤上的數(shù)字。真正的減肥效果更多地取決于體脂率的變化。

4. 身體的外觀更多取決于身體的維度，而不僅僅是體重。

5. 在進行訓(xùn)練時，先進行力量訓(xùn)練再作有氧訓(xùn)練。這樣在進行力量訓(xùn)練時身體將消耗糖原，使得之后的有氧運動能更有效地燃燒脂肪。

6. 如果你在第二天起床后肌肉沒有感到明顯的酸痛，這并不意味著你的鍛煉沒有效果。肌肉在休息中生長，因此除了鍛煉，良好的休息和飲食同樣重要。

7. 訓(xùn)練后晚上難以入睡可能是因為皮質(zhì)醇水平升高。減少碳水化合物的攝入可以幫助降低皮質(zhì)醇水平，使你更容易入睡。

8. 不運動的時候，身體的脂肪供能比例更高。此外，保持早睡早起的生活習(xí)慣更有利于減脂。

9. 雖然飲食對減肥很重要，但運動的作用在于塑造身體線條，使瘦身效果更美觀。單靠飲食調(diào)整也能達到減肥效果，但運動能讓你的身材更完美。

10. 吃飯的順序也有講究：先吃蔬菜，再吃肉類和主食，這樣可以減少熱量攝入。

11. 脂肪本身并不是壞事，問題在于脂肪的攝入量。過多的脂肪攝入或過少都是不利的。

12. 吃肉并不會導(dǎo)致長胖，真正讓你變胖的是攝入過多的精制碳水化合物。

13. 晚餐可以適量食用洋蔥，因為洋蔥有助于提高新陳代謝。

14. 減少熬夜、多喝水，這是最簡單有效的提高新陳代謝的減肥方式。

15. 減肥時，不要和別人比速度。真正成功的減肥是持久且穩(wěn)定的減重，而不是迅速的減重。減肥的可持續(xù)性非常重要。

希望這些建議能夠幫助你在健身的道路上更好地了解自己，保持良好的健身習(xí)慣和健康的生活方式。對于更多健身常識的分享和探討，歡迎在評論區(qū)留言交流。

(責(zé)任編輯：佚名)