家人想擁有滋潤肌膚和健康身體嗎？美食養(yǎng)生很重要！

為了皮膚更加潤澤、身體更為健康，選擇合適的美食進行養(yǎng)生是非常重要的。

春天來臨時，一道美味又健康的山藥肉片湯便成了理想之選。這道菜不僅味道清淡，還具有很好的滋補效果，易于消化的山藥搭配富含高蛋白的瘦豬肉，能夠有效提升身體免疫力。

制作此湯的主要食材包括：鐵棍山藥150-200克和豬瘦肉100-200克。山藥中含有的黏蛋白及多酚氧化酶能幫助健脾養(yǎng)胃、促進消化；而瘦豬肉則作為優(yōu)質(zhì)動物蛋白的來源，富含血紅素鐵，有助于增強身體免疫力。此外，輔料包括枸杞8-10顆，可以憑借其中的β-胡蘿卜素來提高抗氧化能力；適量的芝麻油或山茶油能調(diào)節(jié)血脂；香蔥中含有的揮發(fā)性成分還能促進食欲。

在準備過程中，首先將山藥去皮后立即浸泡于冷水中以防氧化，并用料酒、鹽和淀粉腌制豬肉片5分鐘。接下來開始燉煮：先以沸水下入肉片和蔥白，在大火中煮5分鐘后撇掉浮沫；隨后放入切好的山藥片和枸杞，轉(zhuǎn)為中火繼續(xù)燉15分鐘左右直至山藥呈現(xiàn)半透明狀態(tài)；最后加入適量鹽、雞精（可根據(jù)個人口味選擇是否添加），淋上芝麻油，并撒上蔥花即可關(guān)火。

在制作過程中需要注意控制好火候：剛開始使用大火以鎖住食材的鮮美，隨后轉(zhuǎn)為中火確保山藥保持完整。去皮時建議佩戴手套或用白醋搓手以防過敏反應(yīng)；另外將山藥片焯水10秒能有效提升口感。如果需要的話，還可以根據(jù)個人需求添加紅棗桂圓來補血益氣抗疲勞（適用于貧血和術(shù)后恢復(fù)者）、加入3滴深海魚油以補充腦部營養(yǎng)（適合記憶力減退的人群），或者使用雞胸肉替代豬瘦肉減少脂肪攝入量（適合三高患者）。

不過需要注意的是，對于腎功能不全的人來說，由于山藥含鉀量較高需要控制其食用量；而急性胃炎的患者則應(yīng)該避免空腹時直接食用生山藥。

(責(zé)任編輯：佚名)