驅逐失眠！四款寧靜舒眠美食助你一夜酣睡至天明

每當夜深人靜輾轉反側難以入睡時，是否渴望有一份溫馨而慰藉的美味，能喚醒那份久違的困倦感？無需擔憂！以下這四款親身驗證有效的助眠食譜，借助大自然食材的力量安撫身心，讓你迅速步入甜美夢境。

一、紅薯棗小米糊

處理紅薯時常會手癢？只需戴上手套即可輕松解決。將紅薯、紅棗和小米研磨成順滑的米糊，香甜濃郁，入口即化。一碗溫熱下肚，仿佛腸胃被輕柔擁抱，困意如影隨形悄然而至。

【食材】紅薯100g、紅棗5顆、小米30g、清水適量

【做法】

1. 去皮切塊的紅薯，去核的紅棗，洗凈的小米放入破壁機；

2. 加入600ml清水，啟動“米糊”模式，待打成細膩糊狀即可享用。老少皆宜，操作簡單易學！

二、棗仁核桃粥

初次煮粥時因水量不足導致成了干飯？吸取教訓后適當增加水量慢熬。粘稠的粥中，紅棗的甘甜、核桃的醇香與米粒的綿軟交織，暖胃又暖心，一飲而盡，隨之而來的便是濃濃的困意。

【食材】大米50g、紅棗5顆、核桃3個、冰糖適量

【做法】

1. 大米洗凈，紅棗去核切丁，核桃研磨成碎末；

2. 鍋中加水與大米煮沸后轉小火熬煮20分鐘；

3. 加入紅棗丁和核桃碎，繼續煮10分鐘，最后加入冰糖攪拌至完全溶解。此粥日常皆宜，想保持身材的朋友可省略冰糖。

三、香蕉酸奶燕麥杯

單純用酸奶搭配燕麥口感略顯單調？試試將香蕉搗成泥與燕麥混合，再澆上濃郁的酸奶，撒上堅果碎，豐富層次感讓你滿口生香！睡前享用一份，既有飽腹感又借助香蕉的天然安眠功效，輕松褪去一天疲憊。

【食材】燕麥片30g、香蕉1根、酸奶150g、堅果碎適量

【做法】

1. 燕麥片用熱水浸泡后瀝干水分；將香蕉壓成泥，與燕麥拌勻；

2. 將混合物倒入杯子中，淋上酸奶，再撒上堅果碎即可。連我家孩子都愛不釋口，其實我也一樣。

四、龍眼紅棗安神茶

泡制這杯茶時，記得剪開紅棗去核，龍眼干掰成小塊，這樣熬出的茶湯香氣濃郁，紅棗與龍眼的味道尤為突出！一杯暖意融融下肚，身心仿佛被溫柔環繞，焦慮和煩躁隨之消散，入睡變得輕松快捷。

【食材】龍眼干10顆、紅棗5顆、枸杞10粒、冰糖適量

【做法】

1. 去殼掰碎的龍眼干，剪開去核的紅棗準備好；

2. 所有材料加500ml清水煮沸后轉小火煮15分鐘；

3. 最后加入冰糖調味，過濾掉殘渣后即可飲用。

(責任編輯：佚名)