## 高考臨近，這些飲食注意事項要知道！

1. 營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵

大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，身體消耗增加，因此營養(yǎng)均衡顯得尤為重要。碳水化合物作為大腦的主要“燃料”，米飯、面條等主食需攝入充足以保證大腦持續(xù)供能。蛋白質(zhì)則有助于增強(qiáng)記憶和思維，瘦肉、魚類、蛋類、豆類及其制品都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，每天應(yīng)適量食用。同時，蔬菜水果富含維生素等有益成分，能夠促進(jìn)消化、提升免疫力，確保每日充足攝入，讓身體保持活力。

2. 飲食宜清淡易消化

考前飲食應(yīng)以清淡為主，盡量避免油膩、辛辣和刺激性食物，如油炸食品、辣椒等。可以選擇清蒸、燉煮、白灼等烹飪方式制作菜肴，例如清蒸魚、白灼蝦、排骨湯等，這些既美味又營養(yǎng)，且易于消化。每餐以七八分飽為宜，避免過飽導(dǎo)致大腦供血減少，引起困倦。

3. 保持三餐規(guī)律

維持規(guī)律的進(jìn)餐時間和食量至關(guān)重要。一日三餐應(yīng)定時定量，不要因為學(xué)習(xí)而打亂飲食節(jié)奏。早餐要吃得好，包括谷類、蛋類、奶類或豆類、蔬菜水果等。午餐要吃飽，晚餐則適量，以免影響睡眠。如果兩餐之間感到饑餓，可以適量食用堅果、酸奶、水果等健康零食，但注意不要過多攝入，以免影響正餐。

4. 重視食品安全

食品安全是考前飲食的底線。選擇食材時要保證新鮮、衛(wèi)生，避免食用變質(zhì)或過期的食物。購買食品時要注意查看生產(chǎn)日期和保質(zhì)期，并從正規(guī)渠道購買。夏季食物容易變質(zhì)，剩余飯菜要及時冷藏，再次食用前要充分加熱。同時，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，以防病從口入。

5. 提神補(bǔ)腦保健品要謹(jǐn)慎使用

許多家長為孩子購買提神補(bǔ)腦的保健品，實際上這并非必需。只要日常飲食營養(yǎng)均衡，一般無需額外補(bǔ)充。如果確實需要，也應(yīng)在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行盲目購買和食用。

高考是知識、體力和心態(tài)的綜合比拼，合理的飲食習(xí)慣對于考生保持良好狀態(tài)至關(guān)重要。希望廣大考生和家長重視考前飲食，以最佳狀態(tài)迎接高考，取得理想成績。

(責(zé)任編輯：佚名)