冬季補(bǔ)鈣必知的兩個(gè)小知識(shí)

老年人常說(shuō)的一句話是：“骨骼健康靠補(bǔ)鈣。”根據(jù)一項(xiàng)2016年的研究顯示，女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。到了六十歲以后，女性患病率可達(dá)到約49%，而男性的這一數(shù)字為大約23%。

按照推薦的成人補(bǔ)鈣標(biāo)準(zhǔn)，在五十歲以下的人群中，不論是男性還是女性，每天需要攝取800毫克的鈣。而在過(guò)了五十歲之后，身體對(duì)鈣的需求量會(huì)增加到1000毫克。

要想預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，并不是到了六十歲時(shí)才開(kāi)始關(guān)注補(bǔ)鈣問(wèn)題，而應(yīng)該從三十歲就開(kāi)始做好準(zhǔn)備。在35歲左右時(shí)，人體骨骼已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)高峰階段，但此后隨著年齡的增長(zhǎng)，身體中的鈣含量會(huì)逐漸減少。如果能提前補(bǔ)充足夠的鈣，則可以提高體內(nèi)的骨峰值，從而降低患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)更為重要。

及早開(kāi)始補(bǔ)鈣，并確保每天攝入適量的鈣對(duì)健康至關(guān)重要。尤其是在冬季，人們通常喜歡待在室內(nèi)的時(shí)間更多，因此缺鈣的情況會(huì)比其他季節(jié)更嚴(yán)重。接下來(lái)，我們來(lái)談?wù)劧救绾慰茖W(xué)地補(bǔ)充鈣質(zhì)：

冬季補(bǔ)鈣的第一條建議：維生素D不可忽視

一些中老年人可能會(huì)疑惑，為什么每天服用鈣片后仍然感到身體缺鈣？例如晚上睡覺(jué)時(shí)腿部抽筋或全身乏力等現(xiàn)象。如果你遇到這種情況，請(qǐng)記住，在補(bǔ)鈣的同時(shí)還需要補(bǔ)充足夠的維生素D。

在冬季，由于天氣寒冷，即使是在白天最溫暖的時(shí)候人們也不愿意外出，這減少了皮膚通過(guò)陽(yáng)光合成維生素D的機(jī)會(huì)，尤其是老年人更容易受到這一影響。只有當(dāng)身體能夠吸收并利用鈣時(shí)，才能發(fā)揮其應(yīng)有的效果。適量攝入維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和使用。

冬季補(bǔ)鈣的第二條建議：避免喝骨頭湯

在寒冷的冬天，許多人會(huì)通過(guò)飲用骨頭湯來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但實(shí)際上這種方式對(duì)于提升體內(nèi)鈣含量的幫助非常有限。因?yàn)楣穷^湯中的鈣含量很低，并且大部分不易被人體直接吸收利用。同時(shí)，過(guò)量攝入油脂也會(huì)給身體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

相比之下，富含高鈣的食物包括豆制品和綠葉蔬菜，這些食物比骨頭湯更適合補(bǔ)充鈣質(zhì)。另外，在飲品方面可以選擇牛奶或酸奶等乳制品作為優(yōu)質(zhì)補(bǔ)鈣來(lái)源。

(責(zé)任編輯：佚名)