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冬季補鈣必知的兩個小知識

作者:佚名|分類:百科常識|瀏覽:85|發(fā)布時間:2025-01-25

老年人常說的一句話是:“骨骼健康靠補鈣。”根據(jù)一項2016年的研究顯示,女性比男性更容易患上骨質(zhì)疏松癥。到了六十歲以后,女性患病率可達到約49%,而男性的這一數(shù)字為大約23%。

按照推薦的成人補鈣標準,在五十歲以下的人群中,不論是男性還是女性,每天需要攝取800毫克的鈣。而在過了五十歲之后,身體對鈣的需求量會增加到1000毫克。

要想預防骨質(zhì)疏松癥,并不是到了六十歲時才開始關(guān)注補鈣問題,而應該從三十歲就開始做好準備。在35歲左右時,人體骨骼已經(jīng)達到了一個高峰階段,但此后隨著年齡的增長,身體中的鈣含量會逐漸減少。如果能提前補充足夠的鈣,則可以提高體內(nèi)的骨峰值,從而降低患骨質(zhì)疏松的風險,尤其是對于女性來說更為重要。

及早開始補鈣,并確保每天攝入適量的鈣對健康至關(guān)重要。尤其是在冬季,人們通常喜歡待在室內(nèi)的時間更多,因此缺鈣的情況會比其他季節(jié)更嚴重。接下來,我們來談談冬季如何科學地補充鈣質(zhì):

冬季補鈣的第一條建議:維生素D不可忽視

一些中老年人可能會疑惑,為什么每天服用鈣片后仍然感到身體缺鈣?例如晚上睡覺時腿部抽筋或全身乏力等現(xiàn)象。如果你遇到這種情況,請記住,在補鈣的同時還需要補充足夠的維生素D。

在冬季,由于天氣寒冷,即使是在白天最溫暖的時候人們也不愿意外出,這減少了皮膚通過陽光合成維生素D的機會,尤其是老年人更容易受到這一影響。只有當身體能夠吸收并利用鈣時,才能發(fā)揮其應有的效果。適量攝入維生素D有助于促進鈣的吸收和使用。

冬季補鈣的第二條建議:避免喝骨頭湯

在寒冷的冬天,許多人會通過飲用骨頭湯來補充營養(yǎng),但實際上這種方式對于提升體內(nèi)鈣含量的幫助非常有限。因為骨頭湯中的鈣含量很低,并且大部分不易被人體直接吸收利用。同時,過量攝入油脂也會給身體帶來額外負擔。

相比之下,富含高鈣的食物包括豆制品和綠葉蔬菜,這些食物比骨頭湯更適合補充鈣質(zhì)。另外,在飲品方面可以選擇牛奶或酸奶等乳制品作為優(yōu)質(zhì)補鈣來源。

冬季補鈣必知的兩個小知識

(責任編輯:佚名)

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