了解基礎(chǔ)的健身知識(shí)對(duì)于提升訓(xùn)練效果至關(guān)重要。在你開(kāi)始健身之旅前，請(qǐng)確保你已經(jīng)掌握了以下四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，這將使你的鍛煉事半功倍。

小貼士1：有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練的差異

當(dāng)運(yùn)動(dòng)以氧氣充足供應(yīng)為基礎(chǔ)，且能持續(xù)進(jìn)行15分鐘以上，我們稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。如快步走、慢跑、舞蹈和有氧操等。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體熱量消耗，幫助減脂塑形。

相反，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要依賴無(wú)氧供能，氧氣供應(yīng)相對(duì)不足，通常為高強(qiáng)度且短暫的活動(dòng)，例如短跑、跳躍、舉重等。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉力量和維度，提升身材線條感。

小貼士2：力量訓(xùn)練優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)

理解優(yōu)先進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因很重要。力量訓(xùn)練需要肌肉發(fā)揮最大潛力，因此應(yīng)在體能最佳的狀態(tài)下進(jìn)行。這樣可以承受更大的負(fù)荷，充分激活肌肉纖維。

如果先做有氧運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行力量訓(xùn)練，你的體力會(huì)下降，無(wú)法達(dá)到最佳表現(xiàn)，影響肌肉生長(zhǎng)效果。健身30分鐘后，脂肪參與供能的比率增加，此時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)將更有利于燃脂減肥。

小貼士3：脂肪與肌肉的本質(zhì)區(qū)別

需要澄清的是，健身并不能使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。這兩者是不同的物質(zhì)，無(wú)法相互轉(zhuǎn)化。盡管一公斤脂肪比一公斤肌肉體積大，健身的目標(biāo)是降低體脂百分比，增加肌肉質(zhì)量，使身材更緊實(shí)。

力量訓(xùn)練會(huì)提高肌肉含量，可能引起體重上升。但即使體重不變，也可能是肌肉增長(zhǎng)的結(jié)果。肌肉的代謝率高于脂肪，有助于提高日常熱量消耗，加速燃脂過(guò)程。

小貼士4：卷腹與腹部線條

卷腹雖為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，但并不能高效燃燒腹部脂肪。它主要鍛煉的是腹橫肌，并不能全面塑造腹部肌肉線條，因此無(wú)法直接減掉肚腩或練出清晰的腹肌。

局部減肥是不存在的，運(yùn)動(dòng)消耗熱量是全身性的。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、跳繩和游泳來(lái)降低體脂率，才能促進(jìn)腰腹脂肪分解，使腰圍逐漸縮小。若要塑造腹肌線條，則需要多角度訓(xùn)練腹肌，如仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體和懸掛舉腿等動(dòng)作，隔天練習(xí)一次，以雕琢肌肉輪廓。

(責(zé)任編輯：佚名)