內(nèi)翻足弓偏高會導致外側(cè)足弓直接與地面接觸，從而增加對腳的外側(cè)壓力。由于缺乏足夠的緩沖來吸收沖擊力，這樣的步態(tài)會加大腳部和地面之間的碰撞力度，進而增加了受傷的風險。

動作訓練

為了改善內(nèi)翻足的問題，可以嘗試以下幾種鍛煉方法：

1. 足底放松練習

步驟：首先準備一個筋膜球，并將其置于腳底。然后將身體的重心壓在筋膜球上，通過緩慢地來回滾動來促進足部肌肉和筋膜組織的放松。

呼吸：在整個過程中保持均勻的呼吸節(jié)奏，幫助身心放松。

動作感覺：進行這項練習時，你會感覺到腳底有一定的壓痛感。這是正常的，表明你的筋膜正在得到有效的按摩和拉伸。

2. 彈力帶外翻勾腳

步驟：將彈力帶固定在某一位置，另一端套在你的腳面上。首先讓腳部做一個向外翻轉(zhuǎn)的動作，保持這個姿勢后再嘗試勾起腳尖來增強力量。

呼吸：當執(zhí)行動作時呼氣發(fā)力，在回到原位的過程中吸氣還原。

動作感覺：在進行這項練習時，你會感受到小腿外側(cè)有明顯的肌肉收縮和收緊感。這有助于加強腳踝周圍的穩(wěn)定性和力量。

3. 彈力帶外翻

步驟：將彈力帶固定好之后，在另一端套住你的腳踝內(nèi)側(cè)下方，然后對抗著彈力帶的阻力向下壓足弓。這個動作能夠有效地鍛煉和增強足部及小腿肌肉。

呼吸：執(zhí)行該動作時呼氣發(fā)力，在放松回位的過程中吸氣還原。

動作感覺：練習過程中，你會感覺到腳踝處有明顯的抻拉感，這表明你的肌肉正在被有效激活和鍛煉。

(責任編輯：佚名)