新鮮的果蔬汁不僅可以提供豐富的營養(yǎng)，還能帶來美妙的口感和視覺享受。在選擇食材時，應(yīng)盡量選用當(dāng)季水果蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、芹菜、胡蘿卜、藍(lán)莓、牛油果、蘋果和香蕉等。為了平衡口感并提升營養(yǎng)價值，可以在涼性蔬果汁中加入少許溫和的姜黃粉，同時堅果也是不錯的選擇，它們能增加飲品的營養(yǎng)密度。

自家制作果蔬汁既健康又有趣，比如可以嘗試搭配牛油果芹菜汁。只需準(zhǔn)備新鮮的芹菜（或西芹）、一個牛油果、20克腰果、400克純牛奶、1茶匙姜黃粉、少許黑胡椒和200克開水或等量椰子水。將所有食材放入破壁機中，按下開關(guān)，瞬間就能得到一杯色彩鮮艷、口感細(xì)膩的果蔬汁。

健康的飲食習(xí)慣也包括早餐的選擇。一份營養(yǎng)均衡的早餐可能包含牛油果芹菜汁作為飲品，搭配麻醬花卷作為主食，再加上蘆筍炒肉片或羽衣甘藍(lán)蘋果沙拉作為配菜。制作麻醬花卷時，先將面粉、酵母粉和白糖混合，加入水揉成面團醒發(fā)；接著調(diào)配芝麻醬，用涼開水調(diào)至流動狀態(tài)；然后將面團搟平，刷上芝麻醬，卷起切塊，最后做成花卷形狀。

在日常飲食中，還可以利用羽衣甘藍(lán)和姜黃粉來提升食物的抗氧化能力。食用姜黃粉時，搭配一點黑胡椒能促進(jìn)姜黃素的吸收，使?fàn)I養(yǎng)成分更好地被身體利用。

(責(zé)任編輯：佚名)