糖尿病患者常吃的8種零嘴小吃的含糖量及升糖指數(shù)

許多糖尿病患者會(huì)覺得自己失去了品嘗美味的權(quán)力，認(rèn)為什么都不能吃了。但實(shí)際上，這是大多數(shù)人的誤解，因?yàn)榭刂频氖侨鞌z入的總熱量，而不是某種具體食物。因此，糖尿病患者是可以吃零嘴小吃的，只要能合理地控制和平衡總熱量。

這里列出了8種常見零嘴小吃的含糖量及升糖指數(shù)，可以結(jié)合上幾期介紹的多種食物的含糖量進(jìn)行置換，確保總熱量不超標(biāo)就可以吃。這樣做可以幫助糖尿病患者合理地安排飲食計(jì)劃，讓自己能夠享受美味的小吃同時(shí)保持健康。

1. 每100克速溶燕麥片含糖量大約是66.8克，升糖指數(shù)是55%。這些數(shù)據(jù)表明，每100克的速溶燕麥片包含了相當(dāng)于6.68克白糖的熱量，其對(duì)血糖的影響相對(duì)較小，僅為55%。

2. 每100克甜面包含糖量大約是61.5克，升糖指數(shù)是75%。這意味著，每100克甜面的熱量相當(dāng)于6.15克白糖，而其對(duì)血糖的影響則較為明顯，達(dá)到75%。這表明甜面對(duì)身體來說是一個(gè)相對(duì)高熱量和高糖的食物。

3. 每100克蘇打餅干含糖量大約是76.4克，升糖指數(shù)是72%。每100克的蘇打餅干相當(dāng)于7.64克白糖，其對(duì)血糖的影響達(dá)到72%。這意味著蘇打餅干也是一個(gè)相對(duì)高熱量和高糖的食物。

4. 每100克藕粉含糖量大約是92.4克，升糖指數(shù)是33%。藕粉作為一種傳統(tǒng)食材，其含糖量相當(dāng)于9.24克白糖，對(duì)血糖的影響相對(duì)較小，為33%。這表明藕粉雖然高熱量，但對(duì)身體的負(fù)面影響相對(duì)較小。

5. 每100克漢堡包含糖量大約是29.8克，升糖指數(shù)是61%。每100克漢堡相當(dāng)于2.98克白糖，其對(duì)血糖的影響為61%。這表明漢堡也是一個(gè)相對(duì)高熱量和高糖的食物，但其負(fù)面影響較小。

6. 每100克粉絲湯含糖量大約是91.6克，升糖指數(shù)是32%。每100克粉絲湯相當(dāng)于9.16克白糖，其對(duì)血糖的影響為32%。這意味著粉絲湯雖然高熱量，但對(duì)身體的負(fù)面影響相對(duì)較小。

7. 每100克披薩含糖量大約是26.8克，升糖指數(shù)是60%。每100克披薩相當(dāng)于2.68克白糖，其對(duì)血糖的影響為60%。這表明披薩也是一個(gè)相對(duì)高熱量和高糖的食物，但其負(fù)面影響較小。

8. 每100克爆米花含糖量大約是70.8克，升糖指數(shù)是55%。每100克爆米花相當(dāng)于7.08克白糖，其對(duì)血糖的影響為55%。這意味著爆米花雖然高熱量，但對(duì)身體的負(fù)面影響相對(duì)較小。

想吃這些零嘴小吃了，就要少吃幾口其它食物，學(xué)會(huì)根據(jù)含糖量及升糖指數(shù)，對(duì)多種食物進(jìn)行置換。這樣做可以幫助糖尿病患者合理地安排飲食計(jì)劃，讓自己能夠享受美味的小吃同時(shí)保持健康。

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(責(zé)任編輯：佚名)