孕期補鈣促胎兒骨骼發育 孕媽需足量攝入VD

孕婦應該重點補充鈣和維生素D，以促進胎寶寶骨骼發育。奶類、奶制品以及蝦、堅果等食物含鈣豐富且易于吸收。同時，水果如草莓、獼猴桃、蜜瓜和蘋果能提供營養并提升心情。

早餐

試試這個簡單的時蔬蛋餅作為早餐的選擇！只需兩枚雞蛋、胡蘿卜、四季豆和鮮香菇，加上適量鹽和植物油，將所有材料混合打散后倒入熱鍋中翻炒至半熟狀態卷起即可。

午餐

豌豆炒蝦仁是健康又美味的午餐選擇。新鮮豌豆焯水后與快速煎過的蝦仁、少許鹽一起翻炒，用水淀粉勾芡并淋上芝麻油，簡單幾步就能制作完成。

晚餐

紅燒排骨不僅色香味俱佳，還富含營養。將豬肋排先腌制，再煎至金黃后與調味汁和開水一同燜煮30分鐘，最后收汁撒上熟白芝麻即可。

額外建議

晚餐推薦雙椒里脊絲作為蛋白質來源，只需豬里脊肉、青椒和紅椒等簡單材料，快速翻炒至熟，加鹽調味即可。冬瓜蛤蜊湯則是一道健康美味的湯品，用冬瓜、青菜和蛤蜊肉煮成，既清爽又營養。

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(責任編輯：佚名)