身體虛弱，需要補充什么營養(yǎng)?

飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整非常重要

優(yōu)質(zhì)蛋白補充：每日攝入1-1.2g/kg體重的蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇雞蛋、牛奶、魚肉等動物蛋白，搭配豆腐、豆?jié){等植物蛋白。推薦食譜：

蘿卜燉羊排（羊排+白蘿卜，溫補氣血）

粉蒸肉（五花肉+蒸肉米粉，易消化吸收）

維生素與礦物質(zhì)：深色蔬菜占每日蔬菜攝入量50%以上，柑橘類水果促進(jìn)鐵吸收。動物肝臟每周1-2次，每次50g可預(yù)防貧血。

營養(yǎng)素強化

鐵元素：缺鐵性貧血者需增加紅肉（如牛肉）、動物血制品攝入，搭配維生素C提高吸收率

維生素D：每周2-3次海魚（如三文魚）或每日曬太陽15分鐘

B族維生素：瘦肉、全谷物中含量豐富，可改善能量代謝

生活習(xí)慣配合

少食多餐：每日5-6餐，減輕胃腸負(fù)擔(dān)

適度運動：從每天20分鐘快走開始，逐步增加至每周150分鐘中等強度運動

睡眠管理：保證7-8小時深度睡眠，避免熬夜耗氣

氣虛明顯者可飲用黃芪水（每日10g泡水）

血虛推薦紅棗枸杞茶（紅棗5顆+枸杞10粒）

艾灸足三里穴（每日10分鐘）輔助補氣

長期虛弱或伴隨消瘦、低熱等癥狀時，建議及時就醫(yī)檢查

(責(zé)任編輯：佚名)