夏日養生三要點

作者：佚名|分類：百科常識|瀏覽：87|發布時間：2025-08-14

在夏季養生中，陽氣最為旺盛，天氣炎熱且生命力活躍。這個時期是新陳代謝最活躍的時候，陽氣外泄而陰氣內伏，人體的氣血運行也相應地變得更加旺盛，主要集中在身體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”要用“涼”來克制，“燥”則需要用“清”來化解。因此，在夏季養生中，清熱解燥是非常關鍵的一環。

盛夏時節酷暑難耐，人們很容易感到困倦煩躁和悶熱不安。此時首先要使自己的心態平靜下來，保持精神上的安寧與和諧，做到心平氣和，切忌因情緒波動而暴怒，以免引發內心火氣旺盛的問題。此外，在夏季要特別注意養心，因為心臟病在夏季高發，中醫理論認為“心臟的陽氣與夏天的氣息相呼應”，所以在這個季節里更要注意心臟的養生保健工作。精神調攝是夏季養生的重點之一，保持愉悅而穩定的情緒對于防止身體不適十分重要，避免過度激動或悲傷，以免加重內心的熱感和壓力，導致火上加油。心靜自然涼爽，這是達到養生效果的重要途徑。

在夏天染病的情況中，很多疾病會在當季立即發作，如“六月債，還得快”所描述的那樣。但是有一種情況是疾病可能潛伏至秋季才顯現出來，到了冬季則會變得更加嚴重——這就是所謂的“心病”。中醫經典《內經》提到，“夏季氣候炎熱，養生應注重生長之道，違背此道會導致心臟受損，到秋天可能會引發瘧疾，冬天病情加重。”這里所說的“心病”并非現代醫學中的心血管疾病，而是指精神方面的病癥（古代文獻中提及的‘心’實際上指的是‘精神狀態’）。按照中醫五行理論，在夏季火氣旺盛，土氣相輔，木氣休養，水氣被困，金氣衰弱。心臟火旺時，“火克金”，容易導致肺部虛弱；盡管腎水能夠克制心火，但在夏天心火過旺的情況下，可能會出現心火反侮腎水的現象，使腎臟受損。因此，在夏季除了要防止肺虛和腎虧之外，還要重視對心臟的保養，這是很多人常常忽視的一點。此外，合理安排休息時間也很重要，晚上不宜太晚睡覺，并且在早上6點半左右起床進行鍛煉。

養生原則

一是健脾祛濕。夏季濕氣重，加上脾胃功能下降，人們容易出現食欲不振、腹瀉等癥狀，表現為舌苔白膩等特征，因此應多食用具有健脾芳香化濕及淡滲利濕功效的食物或藥物，例如藿香和佩蘭。

二是清熱解暑。夏季氣溫高，心火旺盛，常用一些能夠清熱解毒和降溫的草藥來驅散暑氣，如酸角、薄荷、金銀花、連翹等。

三是補養肺腎。中醫認為，在五行規律下，夏天心臟陽氣強盛而肺金與腎水虛弱，應注意補充肺部和腎臟的陰液，可選用枸杞子、生地黃、百合以及桑葚等藥材，以防出汗過多耗損體內的津液。

四是冬病夏治。利用夏季人體內外陽氣充足的特點，通過內服中藥結合針灸等方式治療冬季常見的疾病，如夏天用鮮芝麻花揉搓易凍傷部位可以預防冬天的凍瘡；貼敷藥膏于穴位上能緩解冬季哮喘和鼻炎。

五是以清為要點。夏季氣溫高、出汗多且食欲不佳，如果“清淡”指的是更注重飲食衛生并減少油膩食物攝入，多吃水果及飲水，則是有益健康的建議。人體需要適應自然環境和季節變化，夏天的特征是“熱”，所以養生的關鍵在于“清”。

防暑知識

當氣溫達到35攝氏度以上，并且連續五天或更長時間持續高溫時被稱為“夏季高溫”。在這樣的天氣下，人們的消化系統會受到過度的熱量刺激而功能減弱，容易出現頭重、疲倦、胸悶、食欲不振等癥狀，甚至可能導致中暑，對健康造成傷害。

為了避免在炎熱天氣中的戶外活動或工作中受到損害，特別是在午后最熱的時候和老人、兒童以及身體虛弱的人群更應注意防曬。進行室外作業時應采取防護措施：穿著淺色衣物，戴上遮陽帽或者使用傘具；多飲水尤其是鹽開水，并隨身攜帶防暑藥物如人丹、清涼油等。企業應對工人加強防暑降溫知識的宣傳，合理安排工作時間以避開高溫時段，減輕勞動強度。同時可以在飲食上加以調節，例如喝綠豆湯或用蓮子、薄荷葉與粳米和冰糖煮粥來有效地防止中暑。