長(zhǎng)壽睡眠常識(shí)：怎樣睡得更好？

優(yōu)質(zhì)的睡眠與長(zhǎng)壽緊密相連你知道嗎？持續(xù)保持良好的睡眠質(zhì)量能延長(zhǎng)壽命。有人或許會(huì)提議依賴草藥或補(bǔ)品來(lái)達(dá)到此目標(biāo)，但其實(shí)，良好的睡眠習(xí)慣就能助你一臂之力。通過(guò)優(yōu)化睡眠，你能活得更健康、更長(zhǎng)久。好的睡眠帶來(lái)活力充沛的一天，反之，睡眠不足或失眠則會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，影響日常生活。

1、定制個(gè)人化的睡眠周期至關(guān)重要

每個(gè)人的睡眠需求各異，因此要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。例如，許多老年人每天睡7小時(shí)就足夠了，而年輕人可能需要8小時(shí)的睡眠。對(duì)于特殊群體，如心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，除了保證夜間充足的休息外，午休半小時(shí)也是有益的，能降低腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，有助于延長(zhǎng)壽命。

2、確保在每晚11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠

中醫(yī)認(rèn)為，這段時(shí)間是人體陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱的階段。充分利用這個(gè)時(shí)段休息，能滋養(yǎng)身體，提高睡眠質(zhì)量。這段高質(zhì)量的睡眠對(duì)健康大有裨益。

3、高質(zhì)量的睡眠才是關(guān)鍵

提升睡眠質(zhì)量，選擇合適的枕頭至關(guān)重要。合適的枕頭有助于改善睡眠質(zhì)量，使頸椎得到放松，使人更容易入睡。理想的枕頭高度為15至20厘米。同時(shí)，臥室的溫度也影響睡眠品質(zhì)，最適宜的睡眠環(huán)境溫度在18到22攝氏度之間。

4、注意睡覺(jué)的姿勢(shì)和環(huán)境

避免開(kāi)著燈睡覺(jué)，即使睡著了眼睛閉上，光線仍可能影響心情。長(zhǎng)時(shí)間暴露于燈光下可能導(dǎo)致心神不寧，并對(duì)視力造成傷害。此外，盡量避免蒙頭睡覺(jué)，這可能導(dǎo)致呼吸困難，噩夢(mèng)頻繁，特別是對(duì)于老年人，有窒息風(fēng)險(xiǎn)。

5、睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備

現(xiàn)代年輕人常常在睡前玩手機(jī)，但這可能影響視力和腦電波活動(dòng)，使人入睡更慢，降低睡眠質(zhì)量。為了獲得更好的休息，盡量在睡前避免使用電子產(chǎn)品。

遵循上述建議調(diào)整生活習(xí)慣，你的睡眠質(zhì)量將得到提升，失眠癥狀減輕，更有可能實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目標(biāo)。

(責(zé)任編輯：佚名)