健身過程中，我們會發現一些常見的誤解。首先，很多人認為腹肌的明顯線條是通過大量鍛煉得來的，但實際上，它更多取決于體脂率的降低。上班族的日常活動和運動消耗的熱量有限，一包薯片就能輕易抵消掉一小時訓練的成果。因此，想“狂吃不胖”并不現實。

其次，市面上標榜低卡健康的食品并不總是健康選擇，它們可能含有較多添加劑，熱量不低。例如酸奶、麥片、果汁、歐包和蔬果脆等，挑選時要留意配料表。在健身飲食中，并沒有絕對的禁食食物，關鍵在于平衡攝入量和選擇合適的食物，即使是快餐，也可以通過合理搭配成為健康餐或減脂餐。

另外，瘦子手臂上的鼓起并非肌肉，而是肌腱。減肥相對于增肌來說，往往更加容易，良好的飲食管理就能帶來明顯的體重下降。對于女性而言，擔心健身會變成“金剛芭比”是多余的，因為女性增肌的難度遠大于男性，且增長速度慢。

基因在身材和健身效果上起著重要作用，每個人的身體特質和潛力都有所不同。女性同樣需要進行胸部訓練，這有助于改善副乳和提升胸型美觀，同時預防肩部不平衡的問題。值得注意的是，所謂的“天鵝頸”、“蝴蝶骨”和“直角肩”并不總是健康體態的表現，它們可能與頸椎問題、肩部不良姿態相關。因此，保持正常的斜方肌對鎖骨保護至關重要，不必刻意消除。

(責任編輯：佚名)