隨著季節的流轉，我們迎來了滿目金黃的秋天，這個時期不僅帶來了豐富的收獲，也伴隨著氣溫逐漸下降。隨之而來的是骨科疾病發生的風險提高，如骨性關節炎、頸椎病和腿部抽筋等問題。因此，了解并掌握秋季預防骨病的有效策略至關重要。

如何在秋季防范骨病呢？

1、 調整空調與風扇的使用

骨病的發生往往與內外因素有關，其中外部環境的變化尤為關鍵。秋天來臨，應適度減少空調和風扇的使用，避免過度制冷造成冷氣侵襲關節，從而降低關節炎的風險。

2、 確保充足的睡眠

骨科疾病對身體疲勞特別敏感，因此保證足夠的休息至關重要。建議晚上10點前就寢，爭取在11點前進入深度睡眠狀態，有利于全身器官的修復，包括骨骼。對于骨病患者，適當的午休也是必要的，但應控制在1小時以內，以免影響夜間的睡眠質量。

3、 適應季節性著裝

追求時尚的同時，也要注重健康。秋季來臨后，應盡量避免穿著短褲、短裙和露臍裝，因為這可能導致關節和腰部受涼，引發疼痛，增加關節炎和腰椎問題的風險。建議隨著天氣轉涼換上長褲，并遠離露臍裝扮。

4、 運動后的熱水澡

雖然冷水澡對身體有益，但秋季運動后不宜洗冷水澡，以免因寒冷導致感冒或骨病。推薦使用熱水洗澡，既能消除疲勞，又能舒緩肌肉酸痛和關節不適。若能配合泡腳和局部按摩，更能促進血液循環，效果更佳。

5、 定期晾曬寢具

預防秋季骨科疾病，還需要經常晾曬床鋪，因為秋季濕度較高，長時間睡在潮濕的床墊上可能導致濕氣侵入體內，加重或誘發骨病。所以，趁著晴朗的日子給床墊“透透氣”是必要的。

6、 平衡飲食

預防骨質疏松并非僅靠補鈣，骨骼健康還需要維生素D、礦物質和微量元素等多元營養。因此，提倡飲食多樣化，包括奶制品、肉類、蔬菜、水果以及谷物，確保全面補充所需營養。

溫馨提醒：秋季應控制空調和風扇的使用，早睡早起，注意保暖，尤其是避免穿短褲短裙。運動后選擇熱水澡并進行按摩，將床墊晾曬以減少濕氣侵擾。飲食上保持均衡，不僅要補鈣，還要攝取鉀、鎂、維生素D和C等其他營養元素。

(責任編輯：佚名)